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Cobertura de ejercicios — los 511 ejercicios

Estos son todos los ejercicios que necesita tu app de fitness — compruébalo tú mismo antes de comprar. Cada entrada es un movimiento único, sin duplicados ni sinónimos que inflen la cifra. Los nombres y slugs son de acceso libre aquí; las imágenes, instrucciones, traducciones, músculos, equipo y el grafo de relaciones van en el dataset.

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Manifiesto simple de slug + nombre, todos los idiomas — sin registro, sin API.

Fuerza · 433

  • Abdominal navaja jackknife-sit-up
  • Abdominales sit-ups
  • Abdominales en Máquina Sentado machine-seated-crunch
  • Abducción de Cadera Acostado de Lado side-lying-hip-abduction
  • Abducción de Cadera de Pie con Banda banded-standing-hip-abduction
  • Abducción de Cadera en Máquina hip-abduction
  • Abducción de Cadera Sentado con Banda banded-seated-hip-abduction
  • Aducción de cadera hip-adduction
  • Aducción de Cadera Acostado de Lado side-lying-hip-adduction
  • Aducción de Cadera de Pie con Banda banded-standing-hip-adduction
  • Agarre de Discos plate-pinch
  • Almeja con Banda banded-clamshell
  • Almejas clamshells
  • Apertura con mancuernas en banco inclinado incline-dumbbell-fly
  • Apertura de Deltoides Posterior rear-delt-fly
  • Aperturas con Cable cable-fly
  • Aperturas con Mancuernas db-fly
  • Aperturas con Mancuernas en Banco Declinado decline-db-fly
  • Aperturas en Máquina machine-chest-fly
  • Back lever back-lever
  • Bird-Dog Isométrico bird-dog-hold
  • Buenos Días good-morning
  • Buenos Días con Banda banded-good-morning
  • Buenos Días con Peso Corporal bodyweight-good-morning
  • Buenos Días en Máquina Smith smith-machine-good-morning
  • Caminata del Granjero con Mancuernas dumbbell-farmers-walk
  • Caminata del Oso bear-crawl
  • Caminata Lateral con Banda banded-lateral-walk
  • Caminata Sumo con Banda banded-sumo-walk
  • Clean and press con doble kettlebell double-kettlebell-clean-and-press
  • Clean con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-clean
  • Cocoons cocoons
  • Colgado Pasivo dead-hang
  • Crunch con Cable cable-crunch
  • Crunch Cruzado cross-body-crunch
  • Crunch de Bicicleta bicycle-crunch
  • Crunch Declinado decline-crunch
  • Crunch en Pared con Peso weighted-wall-crunch
  • Crunches crunches
  • Crunches Inversos reverse-crunches
  • Cuelgue Estático en Anillas ring-dead-hang
  • Curl Araña spider-curl
  • Curl con Barra barbell-curl
  • Curl con Barra Z ez-bar-curl
  • Curl con Barra Z y Agarre Cerrado close-grip-ez-bar-curl
  • Curl con Cable cable-curl
  • Curl con Impulso cheat-curl
  • Curl con mancuernas en banco inclinado incline-db-curl
  • Curl con Mancuernas Sentado seated-dumbbell-curl
  • Curl de Barra con Agarre Cerrado close-grip-barbell-curl
  • Curl de Bíceps con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-bicep-curl
  • Curl de Bíceps con Mancuernas bicep-curl
  • Curl de Bíceps con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-bicep-curl
  • Curl de Bíceps en Máquina machine-bicep-curl
  • Curl de Bíceps TRX trx-bicep-curl
  • Curl de Concentración concentration-curl
  • Curl de concentración con kettlebell kettlebell-concentration-curl
  • Curl de Isquiotibiales con TRX trx-hamstring-curl
  • Curl de Martillo con Mancuernas hammer-curl
  • Curl de Martillo en Cable cable-hammer-curl
  • Curl de Muñeca con Barra barbell-wrist-curl
  • Curl de Muñeca con Barra Z ez-bar-wrist-curl
  • Curl de Muñeca con Cable cable-wrist-curl
  • Curl de Muñeca con Kettlebell kettlebell-wrist-curl
  • Curl de Muñeca con Mancuerna dumbbell-wrist-curl
  • Curl de Muñeca con Mancuernas Bilateral wrist-curl
  • Curl de Muñeca Inverso con Kettlebell kettlebell-reverse-wrist-curl
  • Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna db-reverse-wrist-curl
  • Curl de Pierna de Pie con Banda banded-standing-curl
  • Curl de Pierna Tumbado a Una Pierna single-leg-lying-leg-curl
  • Curl de Piernas con Pelota de Estabilidad ball-leg-curl
  • Curl de Piernas Sentado seated-leg-curl
  • Curl de Piernas Tumbado leg-curl
  • Curl en Banco Scott preacher-curl
  • Curl en Máquina de Predicador machine-preacher-curl
  • Curl Estricto strict-curl
  • Curl Inverso reverse-curl
  • Curl Inverso con Barra Z ez-bar-reverse-curl
  • Curl Inverso con Mancuernas db-reverse-curl
  • Curl martillo con pesa rusa kettlebell-hammer-curl
  • Curl Martillo Cruzado cross-body-hammer-curl
  • Curl martillo en banco inclinado incline-hammer-curl
  • Curl Martillo en Banco Scott preacher-hammer-curl
  • Curl Nórdico de Isquiotibiales nordic-hamstring-curl
  • Curl Predicador con Barra barbell-preacher-curl
  • Dead Bug dead-bug
  • Dominada pull-up
  • Dominada con Pausa pause-pull-up
  • Dominada Lastrada weighted-pull-up
  • Dominadas Arquero archer-pull-ups
  • Dominadas Asistidas assisted-pull-ups
  • Dominadas Asistidas con Banda band-assisted-pull-ups
  • Dominadas con Agarre Cerrado close-grip-pull-ups
  • Dominadas en Agarre Ancho wide-grip-pull-ups
  • Dominadas en Agarre Neutro neutral-grip-pull-ups
  • Dominadas en Supinación chin-ups
  • Dominadas Escapulares scapular-pull-ups
  • Dominadas Negativas negative-pull-ups
  • Drag Curl drag-curl
  • Dragon Flag dragon-flag
  • Elevación de Pantorrilla a la Burra donkey-calf-raise
  • Elevación de Pantorrilla a Una Pierna single-leg-calf-raise
  • Elevación de Pantorrillas en Máquina machine-calf-raise
  • Elevación de Piernas Acostado lying-leg-raise
  • Elevación de Piernas Colgado hanging-leg-raise
  • Elevación de Piernas en Silla Romana captains-chair-leg-raise
  • Elevación de Rodillas Colgado hanging-knee-raise
  • Elevación de Rodillas en Silla Romana captains-chair-knee-raise
  • Elevación de Talón en Máquina Smith smith-machine-calf-raise
  • Elevación de Talones con Barra barbell-calf-raise
  • Elevación de Talones con Mancuernas dumbbell-calf-raise
  • Elevación de Talones con Peso Corporal bodyweight-calf-raise
  • Elevación de Talones de Pie standing-calf-raise
  • Elevación de Talones en Máquina Hack Squat hack-squat-calf-raise
  • Elevación de Talones Sentado seated-calf-raise
  • Elevación Frontal con Barra barbell-front-raise
  • Elevación Frontal con Barra Z ez-bar-front-raise
  • Elevación Frontal con Cable cable-front-raise
  • Elevación Frontal con Mancuernas dumbbell-front-raise
  • Elevación Lateral con Mancuerna Sentado seated-dumbbell-lateral-raise
  • Elevación Lateral con Mancuernas lateral-raise
  • Elevación Lateral con Peso Corporal bodyweight-lateral-raise
  • Elevación Lateral en Polea cable-lateral-raise
  • Elevación Lateral Tumbado de Lado side-lying-lateral-raise
  • Empuje de Cadera Arrodillado con Banda banded-kneeling-hip-thrust
  • Empuje de Cadera con Banda banded-hip-thrust
  • Empuje de Cadera con Kettlebell kettlebell-hip-thrust
  • Empuje de Cadera con Mancuerna dumbbell-hip-thrust
  • Encogimiento con Barra shrug
  • Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda behind-the-back-barbell-shrug
  • Encogimiento de Hombros con Barra Z ez-bar-shrug
  • Encogimiento de Hombros con Kettlebell kettlebell-shrug
  • Encogimiento de Hombros con Mancuernas db-shrug
  • Encogimiento de Hombros con Mancuernas y Apoyo en el Pecho chest-supported-dumbbell-shrug
  • Encogimiento de Hombros en Máquina Smith smith-machine-shrug
  • Encogimiento de Piernas en Banco bench-leg-pull-in
  • Encogimiento de Rodillas con Balón de Estabilidad stability-ball-knee-tuck
  • Extensión de Barra por Encima de la Cabeza barbell-overhead-extension
  • Extensión de Cuádriceps a Una Pierna single-leg-extension
  • Extensión de Espalda back-extension
  • Extensión de Espalda en Máquina machine-back-extension
  • Extensión de Piernas leg-extension
  • Extensión de Tríceps a Un Brazo con Pesa Rusa one-arm-kettlebell-tricep-kickback
  • Extensión de Tríceps a Un Brazo en Polea single-arm-tricep-pushdown
  • Extensión de Tríceps con Mancuerna dumbbell-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps con Mancuerna Sentado seated-dumbbell-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps en Máquina machine-triceps-extension
  • Extensión de Tríceps en Polea con Barra en V v-bar-tricep-pushdown
  • Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza overhead-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Z ez-bar-overhead-extension
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza con pesa rusa kettlebell-overhead-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Mancuerna a Un Brazo single-arm-dumbbell-overhead-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps TRX trx-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps Tumbado lying-tricep-extension
  • Extensión de Tríceps Tumbado con Barra Z ez-bar-lying-tricep-extension
  • Extensión Terminal de Rodilla con Banda banded-terminal-knee-extension
  • Face Pull con Mancuernas dumbbell-face-pull
  • Face Pull con TRX trx-face-pull
  • Face Pull en Anillas ring-face-pull
  • Face Pull en Polea face-pull
  • Flexión Declinada decline-push-up
  • Flexión en Anillas ring-push-up
  • Flexión Lateral con Mancuerna dumbbell-side-bend
  • Flexión Lateral Isométrica de Cuello isometric-neck-side
  • Flexión sobre pelota de estabilidad (manos en la pelota) stability-ball-push-up-hands-on-ball
  • Flexiones con Agarre Ancho wide-grip-push-ups
  • Flexiones con Agarre Cerrado close-grip-push-ups
  • Flexiones con Palmada clap-push-ups
  • Flexiones en Déficit deficit-push-ups
  • Flexiones en Diamante diamond-push-ups
  • Flexiones en Pica pike-push-ups
  • Flexiones en Pino handstand-push-ups
  • Flutter Kicks flutter-kicks
  • Fondos en Anillas ring-dips
  • Fondos en Banco bench-dips
  • Fondos en Barra Recta straight-bar-dips
  • Fondos en Máquina Asistida assisted-dips
  • Fondos Lastrados weighted-dips
  • Fondos para Pecho dips
  • Front Lever front-lever
  • Giro Ruso russian-twist
  • Giro ruso con pesa rusa kettlebell-russian-twist
  • Golpe con Balón Medicinal medicine-ball-slam
  • Hack Squat hack-squat
  • Halo con pesa rusa kettlebell-halo
  • Hidrante de Fuego con Banda banded-fire-hydrant
  • Hip thrust con barra hip-thrust
  • Human Flag human-flag
  • Jalón al Cuello Detrás de la Cabeza behind-the-neck-lat-pulldown
  • Jalón al Pecho lat-pulldown
  • Jalón al Pecho Agarre Supino reverse-grip-lat-pulldown
  • Jalón al Pecho con Agarre Cerrado close-grip-lat-pulldown
  • Jalón al Pecho con Barra en V v-bar-lat-pulldown
  • Jalón al Pecho con Un Brazo one-arm-lat-pulldown
  • Jalón con Brazos Rectos straight-arm-pulldown
  • Jalón de Tríceps en Cable tricep-pushdown
  • Jalón sumo al mentón con pesa rusa kettlebell-sumo-high-pull
  • Jefferson curl jefferson-curl
  • Jerk con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-jerk
  • L-Sit l-sit
  • Levantamiento Turco con Kettlebell kettlebell-turkish-get-ups
  • Mantenimiento del Cuerpo Hueco hollow-body-hold
  • Marcha en Tándem heel-to-toe-walk
  • Molino con Mancuerna dumbbell-windmill
  • Molino de Viento con Pesa Rusa kettlebell-windmills
  • Muscle-Up en Anillas ring-muscle-up
  • Muscle-Ups muscle-ups
  • Nordic Curl Inverso reverse-nordic-curl
  • Pájaro Invertido con Mancuernas dumbbell-reverse-fly
  • Paseo con Dos Kettlebells sobre la Cabeza double-kettlebell-overhead-carry
  • Paseo con Dos Mancuernas sobre la Cabeza double-db-overhead-carry
  • Paseo con Kettlebell sobre la Cabeza kettlebell-overhead-carry
  • Paseo con Mancuerna sobre la Cabeza db-overhead-carry
  • Paseo del Maletín suitcase-carry
  • Patada de Glúteo glute-kickback
  • Patada de Tríceps con Cable cable-tricep-kickback
  • Patada de Tríceps con Mancuerna tricep-kickback
  • Patada Trasera de Glúteos en Cable cable-kickback
  • Pec Deck pec-deck
  • Peso muerto a una pierna con pesa rusa kettlebell-single-leg-deadlift
  • Peso Muerto con Barra deadlift
  • Peso Muerto con Barra Hexagonal hex-bar-deadlift
  • Peso Muerto con Mancuernas dumbbell-deadlift
  • Peso Muerto con Pausa pause-deadlift
  • Peso muerto con pesa rusa kettlebell-deadlift
  • Peso Muerto con Piernas Rígidas stiff-leg-deadlift
  • Peso Muerto en Déficit deficit-deadlift
  • Peso Muerto Kickstand con Doble Mancuerna double-db-kickstand-deadlift
  • Peso Muerto Kickstand con Kettlebell kettlebell-kickstand-deadlift
  • Peso Muerto Kickstand con Mancuerna db-kickstand-deadlift
  • Peso Muerto Rumano romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano a Una Pierna single-leg-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Mancuerna a Un Brazo one-arm-single-leg-dumbbell-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-single-leg-kettlebell-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano con Banda banded-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano con Barra Z ez-bar-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano con Mancuernas dumbbell-romanian-deadlift
  • Peso Muerto Rumano en Máquina Smith smith-machine-rdl
  • Peso Muerto Sumo sumo-deadlift
  • Peso muerto sumo con pesa rusa kettlebell-sumo-deadlift
  • Pike Colgado hanging-pike
  • Pike con Pelota ball-pike
  • Plancha plank
  • Plancha Alta high-plank
  • Plancha Calisténica planche
  • Plancha en TRX trx-plank
  • Plancha Inversa reverse-plank
  • Plancha Lateral side-plank
  • Plancha Lateral con Elevación de Pierna side-plank-leg-lift
  • Plancha Lateral en TRX trx-side-plank
  • Posición en V v-sit
  • Prensa de Piernas leg-press
  • Prensa de Piernas a Una Pierna single-leg-press
  • Prensa de piernas horizontal horizontal-leg-press
  • Press Arnold arnold-press
  • Press con mancuernas en banco inclinado incline-db-press
  • Press de Banca con Agarre Cerrado close-grip-bench-press
  • Press de Banca con Barra bench-press
  • Press de Banca con Barra Z ez-bar-bench-press
  • Press de Banca con Barra Z y Agarre Cerrado close-grip-ez-bar-bench-press
  • Press de Banca con Mancuernas db-bench-press
  • Press de Banca con Mancuernas y Agarre Cerrado close-grip-db-bench-press
  • Press de Banca con Pausa paused-bench-press
  • Press de Banca Declinado decline-bench-press
  • Press de Banca Declinado con Barra decline-bench-press-barbell
  • Press de Banca Declinado con Barra Z decline-bench-press-ez-bar
  • Press de Banca Declinado en Máquina Smith smith-machine-decline-bench-press
  • Press de Banca en Agarre Ancho wide-grip-bench-press
  • Press de Banca en Máquina Smith smith-machine-bench-press
  • Press de Banca Inclinado con Agarre Cerrado close-grip-incline-bench
  • Press de Barra sobre la Cabeza Sentado seated-barbell-overhead-press
  • Press de Empuje push-press
  • Press de Empuje con Mancuernas dumbbell-push-press
  • Press de Hombro con Mancuernas Sentado seated-db-press
  • Press de Hombro con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-shoulder-press
  • Press de Hombros con Mancuernas dumbbell-shoulder-press
  • Press de Hombros en Máquina machine-shoulder-press
  • Press de Hombros en Máquina Smith smith-machine-shoulder-press
  • Press de Hombros en Máquina Smith Sentado seated-smith-machine-shoulder-press
  • Press de Pecho con Cable cable-chest-press
  • Press de Pecho con TRX trx-chest-press
  • Press de Pecho en Máquina chest-press-machine
  • Press de Suelo con Agarre Cerrado con Pesa Rusa kettlebell-close-grip-floor-press
  • Press de Suelo con Mancuernas dumbbell-floor-press
  • Press de suelo con pesas rusas kettlebell-floor-press
  • Press Detrás del Cuello behind-the-neck-press
  • Press en banco inclinado con barra incline-bench-press
  • Press en banco inclinado con barra Z incline-bench-ez-bar-press
  • Press en Puente de Glúteos en Suelo con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-floor-glute-bridge-press
  • Press en Suelo floor-press
  • Press en Suelo con Barra Z floor-ez-bar-press
  • Press en Suelo con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-floor-press
  • Press Inclinado con Pausa paused-incline-bench-press
  • Press Inclinado en Máquina Smith smith-machine-incline-bench-press
  • Press Landmine landmine-press
  • Press Landmine con Un Brazo one-arm-landmine-press
  • Press Militar con Barra ohp
  • Press militar con pausa paused-ohp
  • Press Pallof en Polea cable-pallof-press
  • Press por Encima de la Cabeza con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-overhead-press
  • Press por Encima de la Cabeza con Peso Corporal bodyweight-overhead-press
  • Press Spoto spoto-press
  • Press Strict con Pesa Rusa Invertida a Un Brazo one-arm-kettlebell-bottoms-up-press
  • Press Svend svend-press
  • Press Svend con Kettlebells kettlebell-svend-press
  • Press Svend con Mancuernas db-svend-press
  • Press Svend con una Mancuerna single-db-svend-press
  • Puente de Cadera con Balón de Estabilidad stability-ball-hip-bridge
  • Puente de Glúteo a Una Pierna single-leg-glute-bridge
  • Puente de Glúteos glute-bridge
  • Puente de Glúteos con Banda banded-glute-bridge
  • Puente de Glúteos con Barra barbell-glute-bridge
  • Puente Torácico thoracic-bridge
  • Pullover con Barra barbell-pullover
  • Pullover con Barra EZ ez-bar-pullover
  • Pullover con Barra y Brazos Flexionados bent-arm-barbell-pullover
  • Pullover con Barra Z y Brazos Flexionados bent-arm-ez-bar-pullover
  • Pullover con Disco plate-pullover
  • Pullover con Mancuerna db-pullover
  • Pullover con pesa rusa kettlebell-pullover
  • Pullover con Pesa Rusa en Suelo floor-kettlebell-pullover
  • Push Press con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-push-press
  • Push Press con Mancuerna a Un Brazo one-arm-dumbbell-push-press
  • Push Press con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-push-press
  • Push-Up push-up
  • Push-Up con Balón de Estabilidad stability-ball-push-up
  • Push-Up en Rodillas knee-push-ups
  • Push-up inclinado incline-push-ups
  • Push-Ups Arquero archer-push-ups
  • Push-Ups de Pseudo Plancha pseudo-planche-push-ups
  • Push-Ups en Pared wall-push-ups
  • Rack Pull rack-pull
  • Remo al Mentón con Barra upright-row
  • Remo al Mentón con Barra Z ez-bar-upright-row
  • Remo al Mentón con Cable cable-upright-row
  • Remo al Mentón con Mancuernas dumbbell-upright-row
  • Remo al Mentón en Máquina Smith smith-machine-upright-row
  • Remo con Barra EZ y Agarre Supino ez-bar-reverse-grip-row
  • Remo con Barra Inclinado barbell-row
  • Remo con Barra para Deltoides Posterior barbell-rear-delt-row
  • Remo con Barra Z Inclinado bent-over-ez-bar-row
  • Remo con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-row
  • Remo con Dos Pesas Rusas para Deltoides Posterior double-kettlebell-rear-delt-row
  • Remo con Kettlebell Apoyado en el Pecho chest-supported-kettlebell-row
  • Remo con Mancuerna a Un Brazo single-arm-db-row
  • Remo con Mancuerna a Una Mano con Pecho Apoyado single-arm-chest-supported-dumbbell-row
  • Remo con Mancuernas con Apoyo en el Pecho chest-supported-db-row
  • Remo con Mancuernas Inclinado bent-over-db-row
  • Remo con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-row
  • Remo con Trineo sled-row
  • Remo en Anillas ring-row
  • Remo en Banco bench-pull
  • Remo en Banco con Mancuernas dumbbell-bench-pull
  • Remo en Polea Arrodillado kneeling-cable-row
  • Remo en Polea Sentado en Agarre Ancho wide-grip-seated-cable-row
  • Remo en T t-bar-row
  • Remo Inclinado con Agarre Inverso en Máquina Smith smith-machine-reverse-grip-bent-over-row
  • Remo Inclinado con Agarre Invertido reverse-grip-bent-over-row
  • Remo Inclinado con Cable cable-bent-over-row
  • Remo Inclinado en Máquina Smith smith-machine-bent-over-row
  • Remo invertido inverted-row
  • Remo Invertido en Anillas rings-inverted-row
  • Remo Pendlay pendlay-row
  • Remo Sentado en Polea seated-cable-row
  • Remo TRX trx-row
  • Retracción de Mentón Sostenida chin-tuck-hold
  • Rodillo de Muñeca wrist-roller
  • Rotación Externa con Cable cable-external-rotation
  • Rueda Abdominal ab-wheel-rollout
  • Rueda Abdominal con Barra barbell-ab-rollout
  • Sentadilla a una Pierna (Pistol) pistol-squat
  • Sentadilla Búlgara bulgarian-split-squat
  • Sentadilla Búlgara con Kettlebell kettlebell-bulgarian-split-squat
  • Sentadilla Búlgara en Máquina Smith smith-machine-bulgarian-split
  • Sentadilla con Banda banded-squat
  • Sentadilla con Barra en Alto overhead-squat
  • Sentadilla con Kettlebell kettlebell-squat
  • Sentadilla con Mancuernas db-squat
  • Sentadilla con Pausa pause-squat
  • Sentadilla con Peso Corporal bodyweight-squat
  • Sentadilla con Talones Elevados heel-elevated-squat
  • Sentadilla cosaca cossack-squat
  • Sentadilla en Caja box-squat
  • Sentadilla en Máquina Smith smith-machine-squat
  • Sentadilla en Pared wall-sit
  • Sentadilla en Pared con Pelota stability-ball-wall-squat
  • Sentadilla en Postura Dividida con Mancuernas dumbbell-split-squat
  • Sentadilla en Tijera split-squat
  • Sentadilla en Tijera en Máquina Smith smith-machine-split-squat
  • Sentadilla Frontal front-squat
  • Sentadilla Frontal con Mancuernas dumbbell-front-squat
  • Sentadilla Frontal con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-front-squat
  • Sentadilla Frontal en Máquina Smith smith-machine-front-squat
  • Sentadilla Goblet goblet-squat
  • Sentadilla Pistola con Mancuerna dumbbell-pistol-squat
  • Sentadilla pistola con pesa rusa kettlebell-pistol-squat
  • Sentadilla Pistola con TRX trx-pistol-squat
  • Sentadilla Somersault con Mancuerna db-somersault-squat
  • Sentadilla Sumo sumo-squat
  • Sentadilla Sumo con Mancuernas db-sumo-squat
  • Sentadilla Trasera con Barra squat
  • Sentadilla TRX trx-squat
  • Separación de Banda Elástica band-pull-apart
  • Skull Crusher skull-crusher
  • Skull Crusher con Mancuernas db-skull-crusher
  • Skull crusher con pesa rusa kettlebell-skull-crusher
  • Spider Curl con Barra Z ez-bar-spider-curl
  • Step Ups step-ups
  • Superman superman
  • Swing con Mancuerna a un Brazo one-arm-dumbbell-swing
  • Swing con pesa rusa kettlebell-swing
  • Swing con Pesa Rusa a Un Brazo one-arm-kettlebell-swing
  • Thruster thruster
  • Tijeras scissor-kicks
  • Toes to Bar toes-to-bar
  • Trepa de Cuerda rope-climb
  • TRX Y-Fly trx-y-fly
  • V-Ups v-ups
  • Zancada lunge
  • Zancada Caminando walking-lunge
  • Zancada con Barra barbell-lunge
  • Zancada con Mancuernas db-lunge
  • Zancada con press de pesa rusa kettlebell-lunge-press
  • Zancada Goblet con Kettlebell kettlebell-goblet-lunge
  • Zancada Inversa reverse-lunge
  • Zancada Inversa con Barra barbell-reverse-lunge
  • Zancada Inversa con Kettlebell kettlebell-reverse-lunge
  • Zancada Inversa con Peso Corporal bodyweight-reverse-lunge
  • Zancada inversa con press desequilibrado de pesa rusa kettlebell-offset-reverse-lunge-and-press
  • Zancada Inversa en Máquina Smith smith-machine-reverse-lunge
  • Zancada Lateral side-lunge
  • Zancada rotacional con pesa rusa kettlebell-rotational-lunge
  • Zancada TRX trx-lunge

Estiramiento · 43

  • Estiramiento Búlgaro en Banco bench-bulgarian-split-stretch
  • Estiramiento Couch en Banco bench-couch-stretch
  • Estiramiento de Aductores con Banda banded-adductor-stretch
  • Estiramiento de Aductores en Banco bench-adductor-stretch
  • Estiramiento de Banda Iliotibial con Banda banded-it-band-stretch
  • Estiramiento de Cuádriceps de Pie standing-quad-stretch
  • Estiramiento de Deltoides Posterior con Banda banded-rear-delt-stretch
  • Estiramiento de Dorsales con Banda banded-lat-stretch
  • Estiramiento de Dorsales en Banco bench-lat-stretch
  • Estiramiento de Flexores de Cadera Arrodillado kneeling-hip-flexor-stretch
  • Estiramiento de Hombro Cruzado cross-body-shoulder-stretch
  • Estiramiento de Hombros con Banda banded-shoulder-stretch
  • Estiramiento de Isquiotibiales con Banda banded-hamstring-stretch
  • Estiramiento de Isquiotibiales en Banco bench-hamstring-stretch
  • Estiramiento de la Cobra cobra-stretch
  • Estiramiento de la Paloma pigeon-stretch
  • Estiramiento de Mariposa butterfly-stretch
  • Estiramiento de Muñecas Arrodillado kneeling-wrist-stretch
  • Estiramiento de Pantorrilla con Banda banded-calf-stretch
  • Estiramiento de Pantorrilla de Pie standing-calf-stretch
  • Estiramiento de Pantorrilla en Banco bench-calf-stretch
  • Estiramiento de Pecho con Banda banded-chest-stretch
  • Estiramiento de Pecho en Banco bench-chest-stretch
  • Estiramiento de Pecho en el Marco doorway-chest-stretch
  • Estiramiento de Tobillo con Banda banded-ankle-stretch
  • Estiramiento de Tobillo en Banco bench-ankle-stretch
  • Estiramiento de Tríceps con Banda banded-triceps-stretch
  • Estiramiento de Tríceps sobre la Cabeza overhead-triceps-stretch
  • Estiramiento del Gato cat-stretch
  • Estiramiento del Lagarto lizard-stretch
  • Estiramiento en Apertura Sentado seated-straddle-stretch
  • Estiramiento Figura 4 con Banda banded-figure-4-stretch
  • Estiramiento Figura 4 de Glúteos en Banco bench-figure-4-glute-stretch
  • Estiramiento Lateral de Cuello neck-side-stretch
  • Estiramiento Rodilla al Pecho knee-to-chest-stretch
  • Flexión de Pie hacia Adelante standing-forward-fold
  • Flexión Lateral de Pie standing-side-bend
  • Flexión Sentado hacia Adelante seated-forward-fold
  • Giro Espinal Sentado seated-spinal-twist
  • Giro Espinal Tumbado supine-spinal-twist
  • Perro Boca Abajo downward-dog
  • Postura del Niño childs-pose
  • Postura del Niño en Banco bench-childs-pose

Olímpico · 14

  • Arrancada snatch
  • Cargada desde Colgante hang-clean
  • Clean clean
  • Clean and Jerk clean-and-jerk
  • Dead Clean con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-dead-clean
  • Dead Split Snatch con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-dead-split-snatch
  • Jerk con Tijera split-jerk
  • Jerk de Empuje push-jerk
  • Muscle Snatch muscle-snatch
  • Power Clean desde Colgante hang-power-clean
  • Snatch con Mancuerna dumbbell-snatch
  • Split Jerk con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-split-jerk
  • Swing Snatch con Dos Pesas Rusas double-kettlebell-swing-snatch
  • Swing y cargada con pesa rusa kettlebell-swing-clean

Cardio · 16

  • Bicicleta de Aire air-bike
  • Bicicleta Estática stationary-bike
  • Burpees burpees
  • Caminar walking
  • Caminata en Cinta Inclinada incline-treadmill-walk
  • Carrera en Cinta treadmill-running
  • Correr running
  • Cuerdas de Batalla battle-ropes
  • Elíptica elliptical-trainer
  • Escaladora de Escaleras stair-climber
  • Golpe Doble con Cuerdas de Batalla battle-rope-double-slam
  • Máquina de Remo rowing-machine
  • Mountain Climbers mountain-climbers
  • Rodillas Altas high-knees
  • Saltar la Cuerda jump-rope
  • Saltos de Tijera jumping-jacks

Pliometría · 4

  • Flexión Pliométrica plyo-push-up
  • Salto al Cajón box-jump
  • Sentadilla con Salto jump-squat
  • Zancada Pliométrica plyo-lunge

Strongman · 1

  • Paseo del Granjero con Pesa Rusa kettlebell-farmers-walk
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